Poco tempo fa, una persona che seguo su LinkedIn aveva scritto che in famiglia parlavano del “screentime”, ovvero il tempo di utilizzo dello schermo, e di quanto tempo si passa guardando il telefono, il computer o il tablet. Chiedeva dei consigli su come limitare l’utilizzo senza però eliminare del tutto il telefono. Ho risposto con alcuni suggerimenti, e questo mi ha spinto a elaborarli un po’ di più.
L’uso degli smartphone è aumentato esponenzialmente negli ultimi anni. Sebbene questi dispositivi ci rendano la vita più facile in molti modi, possono anche avere un impatto negativo sulla nostra salute e sul nostro benessere se usati eccessivamente. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il tempo trascorso sullo smartphone e trovare un equilibrio più sano.
- Imposta dei limiti per te stesso: Usa app o le funzioni integrate del tuo smartphone per impostare limiti di tempo per l’uso di determinate app. Questo ti aiuterà a gestire meglio il tuo tempo e a evitare di passare troppo tempo sul telefono.
- Crea zone senza telefono: Definisci delle aree nella tua casa o momenti della giornata in cui non usi il telefono. Ad esempio, durante i pasti, in camera da letto o durante le occasioni sociali. Questo ti aiuterà a essere più presente e a concentrarti sulle persone intorno a te.
- Disattiva le notifiche: Le notifiche possono essere molto distrattive e indurti a controllare continuamente il telefono. Disattiva le notifiche per le app non essenziali, in modo da essere meno tentato di prendere il telefono.
- Usa la modalità non disturbare: Questa funzione può aiutarti a essere meno distratto dal telefono, specialmente durante le ore di lavoro o quando trascorri del tempo con amici e familiari.
- Investi in altre attività: Cerca hobby e attività che ti piacciono e che puoi fare senza il telefono. Può essere fare sport, leggere, disegnare o qualsiasi altra cosa ti interessi. Riempendo il tuo tempo con altre attività, sarai meno incline a prendere il telefono.
- Usa alternative analogiche: Dove possibile, cerca di usare alternative analogiche invece del tuo smartphone. Ad esempio, usa una sveglia anziché il telefono per svegliarti la mattina e tieni un’agenda cartacea invece di una digitale.
- Tieni traccia del tempo di utilizzo dello schermo: Molti smartphone hanno una funzione che ti permette di tenere traccia del tempo di utilizzo dello schermo. Controllando regolarmente questi dati, puoi avere un’idea di quanto usi il telefono e fissare obiettivi per ridurre questo tempo.
- Assicurati un buon riposo notturno: Evita di usare il telefono almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu degli schermi può disturbare il sonno. Leggi un libro o medita per rilassarti prima di dormire.
Gestendo consapevolmente l’uso dello smartphone e applicando questi suggerimenti, puoi ridurre il tempo di utilizzo dello schermo e trovare un equilibrio più sano nella tua vita quotidiana.
Ari Shechter, Kristal A Quispe, Jennifer S Mizhquiri Barbecho, Cody Slater, Louise Falzon, Interventions to reduce short-wavelength (“blue”) light exposure at night and their effects on sleep: A systematic review and meta-analysis, SLEEP Advances, Volume 1, Issue 1, 2020, zpaa002, https://doi.org/10.1093/sleepadvances/zpaa002